Chceš zvládnout běh na 5 km a nevíš, jak se... Zobrazit více
Registruj se, abys viděl obsahJe to zdarma!
Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
10
•
2. 12. 2025
•
Knowunity Czechia
@knowunitycz
Chceš zvládnout běh na 5 km a nevíš, jak se... Zobrazit více






Běh na 5000 metrů není jen o tom vyběhnout a doufat v nejlepší. Potřebuješ správnou strategii, která tvé tělo postupně připraví na výzvu.
Intervalový trénink je tvůj nejlepší kamarád - střídáš rychlejší úseky s pomalejšími, což zlepšuje rychlost i vytrvalost. Zároveň si tělo zvyká na správné tempo a pohybové vzorce. Během pauz na chůzi si svaly odpočinou a předejdeš nepříjemným křečím.
Dny odpočinku nejsou lenost, ale věda! Fungují na principu superkompenzace - po tréninku a regeneraci se tvá výkonnost dostává na vyšší úroveň než před tréninkem. Tělo prostě potřebuje čas na to, aby se stalo silnějším.
💡 Tip: Superkompenzace znamená, že bez odpočinku se vlastně nezlepšuješ - tělo potřebuje čas na adaptaci!

První týden je o tom naučit tvé tělo běhat bez tvorby kyseliny mléčné. Začínáš s intervalovým během - dva úseky po 15-20 minutách s dvouminutovou pauzou na chůzi.
Plán vypadá takto: pondělí a středa 2×15 minut, středa 2×20 minut, pátek a sobota opět 2×15 minut. Úterý, čtvrtek a neděle máš volno - superkompenzace v akci!
Aerobně-alaktacidní energetický systém je způsob, jak tvé tělo vyrábí energii pomocí kyslíku, ale bez tvorby laktátu. Proto se cítíš lépe a můžeš běžet déle bez únavy.
💡 Věz: V prvním týdnu jde hlavně o to zvyknout si na pravidelnost - nechoď si hned na začátku!

Druhý týden už běžíš souvisle - žádné pauzy na chůzi! Začínáš s 20-30minutovými úseky, což rozvíjí tvou aerobní základní vytrvalost.
Ve středu si přidáš něco extra - po 30 minutách běhu uděláš 3 zrychlení pro zlepšení běžecké rychlosti. Je to jako třešnička na dortu tvého tréninku.
Díky principu superkompenzace začíná každý nový tréninkový ciklus na vyšší výkonnostní úrovni. Tvé tělo si už zvyklo na první týden a je připravené na větší výzvu.
💡 Pamatuj: Souvislý běh je mentálně náročnější než intervalový - soustřeď se na klidné, pravidelné tempo!

Třetí týden přináší největší výzvu! Kombinuješ tempový běh s nejdelším během - 50 minut souvisle.
V sobotu tě čeká intervalový trénink ve stylu 5 minut rychle, 10 minut pomalu po dobu 30 minut. Tohle je vrchol tvé přípravy na běh na 5 km.
Obměňování tréninku je klíčové - tělo si nesmí zvyknout jen na jeden typ zatížení. Různé druhy běhu rozvíjejí různé schopnosti a připravují tě komplexně.
💡 Zkus si: Tempový běh by měl být rychlejší než tvé běžné tempo, ale ne naplno - měl bys být schopný říct krátkou větu!

Odpočinkové dny nejsou doporučení, ale příkaz! Tvé tělo potřebuje čas na regeneraci a bez ní se nezlepšíš. Postupné zvyšování intenzity chrání před zraněními.
Střídání různých typů tréninků rozvíjí všechny potřebné schopnosti - rychlost, vytrvalost i mentální odolnost. Poslouchej své tělo a neboj se plán přizpůsobit svým možnostem.
Hydratace a výživa jsou stejně důležité jako samotný běh. Pij dostatek vody a jeż pravidelně, tělo potřebuje palivo na zotavení a růst.
💡 Zlaté pravidlo: Pravidelný a dobře strukturovaný trénink je klíčem k úspěšnému zvládnutí běhu na 5 km - konzistence bije perfekcionismus!
Náš AI společník je speciálně vytvořen pro potřeby studentů. Na základě milionů obsahových materiálů, které máme na platformě, můžeme studentům poskytovat opravdu smysluplné a relevantní odpovědi. Ale nejde jen o odpovědi, společník je ještě více o provázení studentů jejich každodenními výzvami v učení, s personalizovanými studijními plány, kvízy nebo obsahovými materiály v chatu a 100% personalizací na základě dovedností a vývoje studentů.
Aplikaci si můžete stáhnout z obchodu Google Play a Apple App Store.
Ano, máte bezplatný přístup k obsahu v aplikaci a k našemu společníkovi s umělou inteligencí. Chcete-li odemknout určité funkce aplikace, můžete si zakoupit aplikaci Knowunity Pro.
App Store
Google Play
Aplikace je velmi jednoduchá na používání a dobře navržená. Zatím jsem našel vše, co jsem hledal, a mohl jsem se z prezentací hodně naučit! Určitě použiju aplikaci na školní úkol! A samozřejmě taky hodně pomáhá jako inspirace.
Stefan S
uživatel iOS
Tahle aplikace je fakt skvělá. Je tam tolik studijních poznámek a pomůcek [...]. Můj problémový předmět je například francouzština a aplikace nabízí tolik možností pomoci. Díky této aplikaci jsem si zlepšil francouzštinu. Doporučil bych ji každému.
Samantha Klich
uživatelka Androidu
Páni, jsem opravdu ohromen. Zkusil jsem aplikaci jen proto, že jsem ji mnohokrát viděl v reklamách, a byl jsem naprosto ohromen. Tato aplikace je TA POMOC, kterou chceš do školy, a především nabízí spoustu věcí, jako jsou cvičení a přehledy faktů, které mi osobně VELMI pomohly.
Anna
uživatelka iOS
Dříve jsem měl problémy s dokončováním úkolů včas, dokud jsem neobjevil Knowunity, který nejen usnadňuje nahrávání mého vlastního obsahu, ale také poskytuje skvělé shrnutí, díky kterým je moje práce rychlejší a efektivnější.
Thomas R
uživatel iOS
Vždy bylo výzvou najít všechny důležité informace pro mé úkoly – od té doby, co používám Knowunity, můžu jednoduše nahrát svůj obsah a těžit ze shrnutí ostatních, což mi hodně pomáhá s organizací.
Lisa M
uživatelka Androidu
Často jsem měl pocit, že nemám dostatečný přehled při učení, ale od té doby, co používám Knowunity, to už neplatí – nahraju svůj obsah a vždy najdu užitečná shrnutí na platformě, což mi učení značně usnadňuje.
David K
uživatel iOS
Ta aplikace je prostě skvělá! Stačí zadat téma do vyhledávání a dostanu odpověď opravdu rychle. Nemusím koukat na 10 YouTube videí, abych něčemu porozuměl, takže šetřím čas. Vřele doporučuji!
Sudenaz Ocak
uživatel Androidu
Ve škole mi matematika vůbec nešla, ale díky této aplikaci se mi teď daří lépe. Jsem moc vděčný, že jste tuhle aplikaci vytvořili.
Greenlight Bonnie
uživatel Androidu
Dřív bylo opravdu těžké shromáždit všechny informace na moje prezentace. Ale od té doby, co používám Knowunity, prostě nahraju svoje poznámky a najdu skvělé souhrny od ostatních – díky tomu je moje studium mnohem efektivnější!
Julia S
uživatelka Androidu
Byl jsem neustále ve stresu kvůli všem studijním materiálům, ale od té doby, co používám Knowunity, nahrávám svoje věci a koukám na super souhrny od ostatních – opravdu mi to pomáhá všechno lépe zvládat a je to mnohem méně stresující.
Marco B
uživatel iOS
Vždycky byl problém najít správné materiály na moje úkoly. Teď prostě nahraju svoje poznámky na Knowunity a dostanu nejlepší souhrny od ostatních – vážně mi to pomáhá všechno rychleji pochopit a zlepšit známky.
Sarah L
uživatelka Androidu
Dřív jsem trávil hodiny googlováním školních materiálů, ale teď prostě nahraju svoje věci na Knowunity a prohlížím si užitečné souhrny od ostatních – při přípravě na zkoušky se cítím mnohem jistější.
Paul T
uživatel iOS
Aplikace je velmi jednoduchá na používání a dobře navržená. Zatím jsem našel vše, co jsem hledal, a mohl jsem se z prezentací hodně naučit! Určitě použiju aplikaci na školní úkol! A samozřejmě taky hodně pomáhá jako inspirace.
Stefan S
uživatel iOS
Tahle aplikace je fakt skvělá. Je tam tolik studijních poznámek a pomůcek [...]. Můj problémový předmět je například francouzština a aplikace nabízí tolik možností pomoci. Díky této aplikaci jsem si zlepšil francouzštinu. Doporučil bych ji každému.
Samantha Klich
uživatelka Androidu
Páni, jsem opravdu ohromen. Zkusil jsem aplikaci jen proto, že jsem ji mnohokrát viděl v reklamách, a byl jsem naprosto ohromen. Tato aplikace je TA POMOC, kterou chceš do školy, a především nabízí spoustu věcí, jako jsou cvičení a přehledy faktů, které mi osobně VELMI pomohly.
Anna
uživatelka iOS
Dříve jsem měl problémy s dokončováním úkolů včas, dokud jsem neobjevil Knowunity, který nejen usnadňuje nahrávání mého vlastního obsahu, ale také poskytuje skvělé shrnutí, díky kterým je moje práce rychlejší a efektivnější.
Thomas R
uživatel iOS
Vždy bylo výzvou najít všechny důležité informace pro mé úkoly – od té doby, co používám Knowunity, můžu jednoduše nahrát svůj obsah a těžit ze shrnutí ostatních, což mi hodně pomáhá s organizací.
Lisa M
uživatelka Androidu
Často jsem měl pocit, že nemám dostatečný přehled při učení, ale od té doby, co používám Knowunity, to už neplatí – nahraju svůj obsah a vždy najdu užitečná shrnutí na platformě, což mi učení značně usnadňuje.
David K
uživatel iOS
Ta aplikace je prostě skvělá! Stačí zadat téma do vyhledávání a dostanu odpověď opravdu rychle. Nemusím koukat na 10 YouTube videí, abych něčemu porozuměl, takže šetřím čas. Vřele doporučuji!
Sudenaz Ocak
uživatel Androidu
Ve škole mi matematika vůbec nešla, ale díky této aplikaci se mi teď daří lépe. Jsem moc vděčný, že jste tuhle aplikaci vytvořili.
Greenlight Bonnie
uživatel Androidu
Dřív bylo opravdu těžké shromáždit všechny informace na moje prezentace. Ale od té doby, co používám Knowunity, prostě nahraju svoje poznámky a najdu skvělé souhrny od ostatních – díky tomu je moje studium mnohem efektivnější!
Julia S
uživatelka Androidu
Byl jsem neustále ve stresu kvůli všem studijním materiálům, ale od té doby, co používám Knowunity, nahrávám svoje věci a koukám na super souhrny od ostatních – opravdu mi to pomáhá všechno lépe zvládat a je to mnohem méně stresující.
Marco B
uživatel iOS
Vždycky byl problém najít správné materiály na moje úkoly. Teď prostě nahraju svoje poznámky na Knowunity a dostanu nejlepší souhrny od ostatních – vážně mi to pomáhá všechno rychleji pochopit a zlepšit známky.
Sarah L
uživatelka Androidu
Dřív jsem trávil hodiny googlováním školních materiálů, ale teď prostě nahraju svoje věci na Knowunity a prohlížím si užitečné souhrny od ostatních – při přípravě na zkoušky se cítím mnohem jistější.
Paul T
uživatel iOS
Knowunity Czechia
@knowunitycz
Chceš zvládnout běh na 5 km a nevíš, jak se na to připravit? Tento třítýdenní tréninkový plán ti ukáže cestu od základů až po závěrečný výkon. Naučíš se různé typy tréninků a pochopíš, proč jsou dny odpočinku stejně důležité jako... Zobrazit více

Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
Běh na 5000 metrů není jen o tom vyběhnout a doufat v nejlepší. Potřebuješ správnou strategii, která tvé tělo postupně připraví na výzvu.
Intervalový trénink je tvůj nejlepší kamarád - střídáš rychlejší úseky s pomalejšími, což zlepšuje rychlost i vytrvalost. Zároveň si tělo zvyká na správné tempo a pohybové vzorce. Během pauz na chůzi si svaly odpočinou a předejdeš nepříjemným křečím.
Dny odpočinku nejsou lenost, ale věda! Fungují na principu superkompenzace - po tréninku a regeneraci se tvá výkonnost dostává na vyšší úroveň než před tréninkem. Tělo prostě potřebuje čas na to, aby se stalo silnějším.
💡 Tip: Superkompenzace znamená, že bez odpočinku se vlastně nezlepšuješ - tělo potřebuje čas na adaptaci!

Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
První týden je o tom naučit tvé tělo běhat bez tvorby kyseliny mléčné. Začínáš s intervalovým během - dva úseky po 15-20 minutách s dvouminutovou pauzou na chůzi.
Plán vypadá takto: pondělí a středa 2×15 minut, středa 2×20 minut, pátek a sobota opět 2×15 minut. Úterý, čtvrtek a neděle máš volno - superkompenzace v akci!
Aerobně-alaktacidní energetický systém je způsob, jak tvé tělo vyrábí energii pomocí kyslíku, ale bez tvorby laktátu. Proto se cítíš lépe a můžeš běžet déle bez únavy.
💡 Věz: V prvním týdnu jde hlavně o to zvyknout si na pravidelnost - nechoď si hned na začátku!

Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
Druhý týden už běžíš souvisle - žádné pauzy na chůzi! Začínáš s 20-30minutovými úseky, což rozvíjí tvou aerobní základní vytrvalost.
Ve středu si přidáš něco extra - po 30 minutách běhu uděláš 3 zrychlení pro zlepšení běžecké rychlosti. Je to jako třešnička na dortu tvého tréninku.
Díky principu superkompenzace začíná každý nový tréninkový ciklus na vyšší výkonnostní úrovni. Tvé tělo si už zvyklo na první týden a je připravené na větší výzvu.
💡 Pamatuj: Souvislý běh je mentálně náročnější než intervalový - soustřeď se na klidné, pravidelné tempo!

Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
Třetí týden přináší největší výzvu! Kombinuješ tempový běh s nejdelším během - 50 minut souvisle.
V sobotu tě čeká intervalový trénink ve stylu 5 minut rychle, 10 minut pomalu po dobu 30 minut. Tohle je vrchol tvé přípravy na běh na 5 km.
Obměňování tréninku je klíčové - tělo si nesmí zvyknout jen na jeden typ zatížení. Různé druhy běhu rozvíjejí různé schopnosti a připravují tě komplexně.
💡 Zkus si: Tempový běh by měl být rychlejší než tvé běžné tempo, ale ne naplno - měl bys být schopný říct krátkou větu!

Přístup ke všem dokumentům
Zlepši své známky
Připoj se k milionům studentů
Registrací souhlasíš s Podmínkami služby a Zásadami ochrany soukromí
Odpočinkové dny nejsou doporučení, ale příkaz! Tvé tělo potřebuje čas na regeneraci a bez ní se nezlepšíš. Postupné zvyšování intenzity chrání před zraněními.
Střídání různých typů tréninků rozvíjí všechny potřebné schopnosti - rychlost, vytrvalost i mentální odolnost. Poslouchej své tělo a neboj se plán přizpůsobit svým možnostem.
Hydratace a výživa jsou stejně důležité jako samotný běh. Pij dostatek vody a jeż pravidelně, tělo potřebuje palivo na zotavení a růst.
💡 Zlaté pravidlo: Pravidelný a dobře strukturovaný trénink je klíčem k úspěšnému zvládnutí běhu na 5 km - konzistence bije perfekcionismus!
Náš AI společník je speciálně vytvořen pro potřeby studentů. Na základě milionů obsahových materiálů, které máme na platformě, můžeme studentům poskytovat opravdu smysluplné a relevantní odpovědi. Ale nejde jen o odpovědi, společník je ještě více o provázení studentů jejich každodenními výzvami v učení, s personalizovanými studijními plány, kvízy nebo obsahovými materiály v chatu a 100% personalizací na základě dovedností a vývoje studentů.
Aplikaci si můžete stáhnout z obchodu Google Play a Apple App Store.
Ano, máte bezplatný přístup k obsahu v aplikaci a k našemu společníkovi s umělou inteligencí. Chcete-li odemknout určité funkce aplikace, můžete si zakoupit aplikaci Knowunity Pro.
1
Chytré Nástroje NOVÉ
Přeměň tyto poznámky na: ✓ 50+ Cvičných Otázek ✓ Interaktivní Kartičky ✓ Úplnou Zkušební Zkoušku ✓ Osnovy Esejů
App Store
Google Play
Aplikace je velmi jednoduchá na používání a dobře navržená. Zatím jsem našel vše, co jsem hledal, a mohl jsem se z prezentací hodně naučit! Určitě použiju aplikaci na školní úkol! A samozřejmě taky hodně pomáhá jako inspirace.
Stefan S
uživatel iOS
Tahle aplikace je fakt skvělá. Je tam tolik studijních poznámek a pomůcek [...]. Můj problémový předmět je například francouzština a aplikace nabízí tolik možností pomoci. Díky této aplikaci jsem si zlepšil francouzštinu. Doporučil bych ji každému.
Samantha Klich
uživatelka Androidu
Páni, jsem opravdu ohromen. Zkusil jsem aplikaci jen proto, že jsem ji mnohokrát viděl v reklamách, a byl jsem naprosto ohromen. Tato aplikace je TA POMOC, kterou chceš do školy, a především nabízí spoustu věcí, jako jsou cvičení a přehledy faktů, které mi osobně VELMI pomohly.
Anna
uživatelka iOS
Dříve jsem měl problémy s dokončováním úkolů včas, dokud jsem neobjevil Knowunity, který nejen usnadňuje nahrávání mého vlastního obsahu, ale také poskytuje skvělé shrnutí, díky kterým je moje práce rychlejší a efektivnější.
Thomas R
uživatel iOS
Vždy bylo výzvou najít všechny důležité informace pro mé úkoly – od té doby, co používám Knowunity, můžu jednoduše nahrát svůj obsah a těžit ze shrnutí ostatních, což mi hodně pomáhá s organizací.
Lisa M
uživatelka Androidu
Často jsem měl pocit, že nemám dostatečný přehled při učení, ale od té doby, co používám Knowunity, to už neplatí – nahraju svůj obsah a vždy najdu užitečná shrnutí na platformě, což mi učení značně usnadňuje.
David K
uživatel iOS
Ta aplikace je prostě skvělá! Stačí zadat téma do vyhledávání a dostanu odpověď opravdu rychle. Nemusím koukat na 10 YouTube videí, abych něčemu porozuměl, takže šetřím čas. Vřele doporučuji!
Sudenaz Ocak
uživatel Androidu
Ve škole mi matematika vůbec nešla, ale díky této aplikaci se mi teď daří lépe. Jsem moc vděčný, že jste tuhle aplikaci vytvořili.
Greenlight Bonnie
uživatel Androidu
Dřív bylo opravdu těžké shromáždit všechny informace na moje prezentace. Ale od té doby, co používám Knowunity, prostě nahraju svoje poznámky a najdu skvělé souhrny od ostatních – díky tomu je moje studium mnohem efektivnější!
Julia S
uživatelka Androidu
Byl jsem neustále ve stresu kvůli všem studijním materiálům, ale od té doby, co používám Knowunity, nahrávám svoje věci a koukám na super souhrny od ostatních – opravdu mi to pomáhá všechno lépe zvládat a je to mnohem méně stresující.
Marco B
uživatel iOS
Vždycky byl problém najít správné materiály na moje úkoly. Teď prostě nahraju svoje poznámky na Knowunity a dostanu nejlepší souhrny od ostatních – vážně mi to pomáhá všechno rychleji pochopit a zlepšit známky.
Sarah L
uživatelka Androidu
Dřív jsem trávil hodiny googlováním školních materiálů, ale teď prostě nahraju svoje věci na Knowunity a prohlížím si užitečné souhrny od ostatních – při přípravě na zkoušky se cítím mnohem jistější.
Paul T
uživatel iOS
Aplikace je velmi jednoduchá na používání a dobře navržená. Zatím jsem našel vše, co jsem hledal, a mohl jsem se z prezentací hodně naučit! Určitě použiju aplikaci na školní úkol! A samozřejmě taky hodně pomáhá jako inspirace.
Stefan S
uživatel iOS
Tahle aplikace je fakt skvělá. Je tam tolik studijních poznámek a pomůcek [...]. Můj problémový předmět je například francouzština a aplikace nabízí tolik možností pomoci. Díky této aplikaci jsem si zlepšil francouzštinu. Doporučil bych ji každému.
Samantha Klich
uživatelka Androidu
Páni, jsem opravdu ohromen. Zkusil jsem aplikaci jen proto, že jsem ji mnohokrát viděl v reklamách, a byl jsem naprosto ohromen. Tato aplikace je TA POMOC, kterou chceš do školy, a především nabízí spoustu věcí, jako jsou cvičení a přehledy faktů, které mi osobně VELMI pomohly.
Anna
uživatelka iOS
Dříve jsem měl problémy s dokončováním úkolů včas, dokud jsem neobjevil Knowunity, který nejen usnadňuje nahrávání mého vlastního obsahu, ale také poskytuje skvělé shrnutí, díky kterým je moje práce rychlejší a efektivnější.
Thomas R
uživatel iOS
Vždy bylo výzvou najít všechny důležité informace pro mé úkoly – od té doby, co používám Knowunity, můžu jednoduše nahrát svůj obsah a těžit ze shrnutí ostatních, což mi hodně pomáhá s organizací.
Lisa M
uživatelka Androidu
Často jsem měl pocit, že nemám dostatečný přehled při učení, ale od té doby, co používám Knowunity, to už neplatí – nahraju svůj obsah a vždy najdu užitečná shrnutí na platformě, což mi učení značně usnadňuje.
David K
uživatel iOS
Ta aplikace je prostě skvělá! Stačí zadat téma do vyhledávání a dostanu odpověď opravdu rychle. Nemusím koukat na 10 YouTube videí, abych něčemu porozuměl, takže šetřím čas. Vřele doporučuji!
Sudenaz Ocak
uživatel Androidu
Ve škole mi matematika vůbec nešla, ale díky této aplikaci se mi teď daří lépe. Jsem moc vděčný, že jste tuhle aplikaci vytvořili.
Greenlight Bonnie
uživatel Androidu
Dřív bylo opravdu těžké shromáždit všechny informace na moje prezentace. Ale od té doby, co používám Knowunity, prostě nahraju svoje poznámky a najdu skvělé souhrny od ostatních – díky tomu je moje studium mnohem efektivnější!
Julia S
uživatelka Androidu
Byl jsem neustále ve stresu kvůli všem studijním materiálům, ale od té doby, co používám Knowunity, nahrávám svoje věci a koukám na super souhrny od ostatních – opravdu mi to pomáhá všechno lépe zvládat a je to mnohem méně stresující.
Marco B
uživatel iOS
Vždycky byl problém najít správné materiály na moje úkoly. Teď prostě nahraju svoje poznámky na Knowunity a dostanu nejlepší souhrny od ostatních – vážně mi to pomáhá všechno rychleji pochopit a zlepšit známky.
Sarah L
uživatelka Androidu
Dřív jsem trávil hodiny googlováním školních materiálů, ale teď prostě nahraju svoje věci na Knowunity a prohlížím si užitečné souhrny od ostatních – při přípravě na zkoušky se cítím mnohem jistější.
Paul T
uživatel iOS